Materiały do pobrania
Bezpłatne karty pracy i grafiki, do których możesz wracać pomiędzy sesjami.
Materiały
Informatory i materiały do samodzielnej pracy.
Karty pracy
Grafika
Podstawowa tabela myśli automatycznych
Podstawowa karta pracy pomagająca uporządkować sytuację, myśli, emocje, reakcje fizjologiczne i zachowanie.
Grafika
Rozszerzona tabela myśli automatycznych
Pomoc do porządkowania sytuacji, emocji, myśli i alternatywnych interpretacji.
Techniki i przypominajki
Grafika
Oddychanie w kwadrat
Krótka technika oddechowa pomagająca obniżyć napięcie i wrócić do równowagi.
Grafika
Techniki oddechowe 4-7-8
Ćwiczenie oddechowe do wykorzystania wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i uspokoić ciało.
Grafika
Technika STOP
Krótka sekwencja pomagająca zatrzymać automatyczne reakcje i odzyskać uważność.
Grafika
Podstawowe emocje CBT/DBT
Prosta plansza pomagająca nazwać emocje i odróżniać je od siebie w codziennych sytuacjach.
Grafika
Planowanie celu
Pomoc w rozpisaniu celu tak, żeby był konkretny, mierzalny i możliwy do realizacji.